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总是膝盖痛?快收下这 6 个建议
  • 发布日期:2019-10-14     点击:11次
    • 膝关节是人体最大的关节之一,它不仅承担了大部分体重的压力,还参与了很多日常活动,因此它「很勤劳又很累」。

      大家每天都在用的膝关节,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。

      图片来源:图虫创意

      不管是新伤还是旧患,遵照这里的 6 个建议去做,就能很好地改善膝关节疼痛的症状。

      01 控制体重

      对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。

      不过上了年纪的人,减肥可不是一件容易的事。推荐的运动戳右边:适合中老年的运动

      02 不要躺着不动

      如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。

      其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。

      所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

      03 加强锻炼

      进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支撑和保护。

      如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。

      另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。

      高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

      04 避免摔倒

      一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。

      建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:

      • 在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;

      • 在暗处安装照明设备保持光线充足;

      • 在楼梯和过道上安装扶手;

      • 从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

      05 休息、冰敷和抬腿

      在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解:

      • 让膝关节得到充分休息;

      • 冰敷膝关节消肿;

      • 将腿抬起,置于较高的位置。

      06 寻求医生帮助

      如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。

      这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。

      有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。

      今日分享

      不要寄希翼于快速减肥的方案,合理的减肥速度是:每周减少 0.51公斤,或者总体重的 1% 比较合适;6 个月内,减轻体重的 10% 以内,还要调整饮食。


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